腳踏車健身，沿著自行車步道有氧輕一身

腳踏車是很好的健身工具，健康，對環境有益，而且幾乎任何年齡層都可以輕易享受，定期騎腳踏車可以降低現代人久坐生活方式的健康風險，透過定期的體能鍛鍊也能對肥胖、心臟病、癌症、精神相關疾病、糖尿病或關節炎的侵害。

你有多久沒有騎腳踏車？於我，至少十年。中秋假期，興起不如去關渡騎腳踏車？路上，外子還問我：該不會妳已經不會騎腳踏車了？我說不會，我是從小就很會騎腳踏車，只是久了沒騎，拿到腳踏車，我就會騎。

人到中年，不動真的不行，我之前去看心臟內科的醫師，他跟我說：如果妳能運動，甚至不用吃血壓藥。可見得運動有多重要，尤其像腳踏車是有氧運動，帶動的是全身性的，好處說不完，現在每週都有周休二日，不如選一天，就騎腳踏車健身吧！

腳踏車健身有益身心 增肌耐力還能抗焦慮

如果你想要獲得健康，定期每週騎腳踏車2~4小時就能改善健康狀況，騎自行車是有氧運動，能讓心臟、血管和肺都得到鍛煉。 您將呼吸更深、出汗，定期騎腳踏車的健康益處是有益身心的，具體好處如下：

• 增加心血管健康
• 增加肌肉力量和靈活性
• 改善關節活動度
• 達到紓壓效果
• 改善姿勢和協調
• 強化骨骼
• 降低體脂
• 疾病的預防或管理
• 減少焦慮和抑鬱

腳踏車哪裡借？ 關渡捷運站一號出口借ubike，該借ubike2.0嗎？

從關渡捷運站出來後我們走著走著，看到了有ubike站點，第一次用ubike，兩位中高齡還在摸索如何刷悠遊卡借車，還問了人，很順利地借了車，騎沒多久發現有另一款車看起來更新，我們馬上決定還車重新再借，其實如果不換車，應該波折會少很多。

我不建議現階段借ubike2.0，主要是還車站點非常少，通常你牽了車之後，一騎離開不容易再騎回去原站點還車，像我們從關渡取車，一路騎到了圓山，圓山捷運站附近都是ubike1.0站點，只有一個地方是ubike2.0站點，就是有一個圓山風景區牌樓入口處下方，那個站點非常不容易找到，離圓山捷運站很遠，在快車道旁又危險。

腳踏車追風賞沿路風景 飲用水先備好備滿

我們需要騎到關渡宮附近才能接上自行車道，借了車之後很快到關渡自然園區，適逢星期一沒開放，所以我們繼續騎，一路上也在找便利商店，建議一定要先將水買好買滿，不然真的會很渴，在關渡宮附近有家OK便利商店，我們只買了兩小瓶舒跑，飲用水嚴重不足。

進入自行車步道沒多久就有兩條路，一往淡水一往紅樹林，外子說往紅樹林騎，我們一路騎，陽光雖熾，但有風就覺得很舒服，出來騎車的人好多，也有人音樂就放出來聽，雖然不是我愛聽的，也不以為意，覺得別人這樣享受生活也是很好。

自行車道雖漸多 但仍嚴重不足，雙北應該加加油

小時候住過雲林古坑，我的腳踏車就是在古坑學的，小時候就很愛騎腳踏車，迎面風徐，非常愉快，小學就舉家北上，家裡也是有腳踏車的，但我就幾乎不騎腳踏車了，一出門，車來車往，城市裡的汽機車密集，時而呼嘯而過，真的是怕極了，和鄉下完全不一樣的環境，愈來愈不敢騎腳踏車。

現在家裡還擺著兩台腳踏車，一樣不敢騎出門去，外子總笑我要他買腳踏車又不騎，我是騎過幾次，然而還是常常因為膽子小，真的就不敢，只好藏在落地窗簾後。

這幾年供自行車用路人的自行車道漸多，但在雙北騎腳踏車還是非常不安全的，車流量多，很多駕駛根本無視於其他用路人，即使有自行車道，但也一定有一段不短的路程並非自行車道，說實在的，還是腳踏車還是騎得膽顫心驚。